5 bước khởi động trước khi tập thiết bị thể thao tại công viên

bạn nên dành khoảng 15-20 phút cho bài khởi động để làm nóng cơ bắp, các mạch máu lưu thông tốt hơn, xương khớp được bôi trơn và tránh chấn thương. Một số bài tập khởi động hiệu quả mà bạn có thể thực hiện là:

• Gập chân: Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm phần cổ chân, căng nhóm cơ này nhẹ nhàng. Về vị trí cũ, bước lên, co chân còn lại lên cao, đưa sang ngang, tay đỡ bên dưới chân. Đổi chân với các động tác tương tự. Làm trong vòng 30 giây mỗi hiệp.
• Mở hông: Đứng thẳng trên sàn, co một chân lên, hai tay ôm gối ép vào ngực, đưa đùi sang ngang, trở về vị trí cũ. Đổi chân với cách thực hiện tương tự. Làm 30 giây mỗi bên.
• Xoay tay: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang, lòng bàn tay úp xuống dưới, xoay cả cánh tay nhẹ nhàng theo vòng tròn về phía trước. Làm 30 giây rồi đổi hướng xoay.
• Phong cách “xác sống”: Đứng chụm chân trên sàn. Đá chân phải về phía trước, đồng thời nâng tay trái. Làm nhịp nhàng với chân - tay còn lại. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
• Sâu bò: Đứng thẳng trên sàn, cúi người xuống sàn để tay chạm vào ngón chân, bò từ từ về phía trước, giữ hai giây, sau đó trở về vị trí cũ. Làm động tác này trong 1 phút.

Hy vọng bạn có một buổi tập thể thao công viên vui vẻ và an toàn! 😊